健診結果から思う、改善の秘訣

こんにちは。トンコです。

パソコン買い替えを機に
すっかりブログから遠ざかりました。

バナー作成など世話になったCanvaの名前も
テーマSWELLの名前も思い出せず、
苦笑いしながら
ようやくここまで準備できました。

また、ゆるりゆるりと続けていこうと思います。

さて、本日のテーマはこちら。
４０代後半となりますと、鉄板ネタの健診です。

まずは結果の経緯をば。

健診日	2024年６月	2023年６月	2022年5月	2021年11月
体重　kg	50.8	53.2	52.9	53.7
腹囲　cm	75.5	80.0	81.5	81.5

在宅勤務だった2021年と2024年を比べて、
体重2.9kg減っていて
お腹周りにいたっては6cmも減っているでは！

異常値だねと指摘されていた
肝臓の値やコレステロール値も正常値に。

あとは血糖の平均値がもう少し改善されれば
オール基準値内に到達しそうです。

何がよかったか振り返る

在宅勤務となって活動量が減り
股関節に悩み
カーブスの門戸をたたいたのは3年前。

身体特に腰～背中あたりを動かすことで
みるみる痛みが取れていきました。

痛みの原因はそれぞれかもしれません。
私の場合は、座りっぱなし・パソコンに向かいっぱなしの生活が続き
筋肉が凝り固まっていたからのようでした。

その後、車通勤を再開させるようになって
仕事のある日は一日3,000歩位と分かりました。
こりゃーいかん！と、身体を動かす機会を探りました。

職場で階段利用

例えば、お昼ご飯を食べに数階登るのですが
その時は階段を使用することに。

最初息切れしていましたが
次第に楽に昇降できるようになったため
最近は、ゆっくり降りて筋トレを兼ねています。

きついとき、時間がないときは
エレベーターで…とわりきっているためか
今のところ苦なく続けています。

自転車通勤開始

引越後、自転車通勤を開始しました。

渋滞のため車でも自転車でも30分と
かかる時間は同じくらいです。

自転車だと、
その日の気分で道を変えたり
気になったお店に気軽に立ち寄れたり
気分転換につながるメリットもあります。

朝夕トータルで60分ほど
自転車こぎ運動をしているので
身体が軽くなってくる実感がありました。

24時間営業のジムを使う

ただ。自転車通勤だと、天候に左右されます。
雨が降りそうな日は車で通勤しますし
最近の酷暑が続く日も、車通勤にしています。

梅雨時や暑さが厳しいときは
毎日60分の自転車こぎができなくなるわけです。

体は正直で、車通勤が続くと
階段がおっくうになってくるのですよね。。

こういう時は、たまにジムに行っています。

カーブスは、営業時間が合わず足が遠のき
24時間営業のジムに移行しています。

幸い、徒歩圏内にchocoZAPがオープンしたので
わざわざ車で行く必要がなくなりました。

これからは涼しい中で運動ができる大本命として
利用頻度が上がりそうです。

結局、かつてより動く量が増えています、かなり。
「日常で動く時間をもりこんでいく」
これですね、おそらく。

いったん生活の一部になってしまうと
身体を動かすハードルも下がります。

どうやって生活の一部にしちゃうか

ついでに身体を動かす場面がないか再点検して
実際にやってみることかな、と思います。

やってみると、
合わないものは続かなかったですね。

例えば、

夜寝る前にストレッチ

一見よさそうですが、私はできませんでした。
夜が弱いためか、やる前に寝落ち。

代わりに、朝ごはんを食べる前に
ストレッチをする方が、続けられています。